想减肥 弃掉这些早餐搭配

摘要:早晨的时候一定要避免让肠胃受到刺激,吃一些清淡的食物是比较好的,过于辛辣油腻或是重口味的食物绝对是早餐的大忌,想减肥,这些早餐搭配要弃掉。

都说不吃早餐容易胖,不过上班族们很难有时间认真的做顿早饭。煎饼、油条这些食物吃了既容易发胖又不健康。今天要介绍的这几款减肥早餐都只需要5分钟就可以搞定,而且热量全在400卡路里以下。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食减肥/a误区 5种正确搭配营养均衡又消脂” width=”400″ height=”300″
src=”//img.jianke.com/article/201501/653756715-20150107214809609.jpg”
/>

水果谷物吐司t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥常识or减肥误区

图片 1t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃早餐可以减肥大家应该都知道,但是早餐的搭配也是需要慎重的,并不是什么食物都适合早上吃,俗话说的好,早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少,并不是没有道理的,有很多食物是不适合早餐吃的,不但达不到瘦身排毒的效果,还会拖慢新陈代谢造成便秘或是转换成脂肪堆积在你的体内,那么你知道有哪些食物是不能早餐吃的吗?

卡路里指数:207卡路里、10.4
g蛋白质、10.7克脂肪t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、豆浆配油条

准备:蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆浆和油条是中国人很传统的一种早餐,简单快捷也很受上班族上学族的喜爱,但是并不适合长期食用或是减肥者食用,因为油条经过高温的油炸,本身就充满着油脂,而且高温也破坏了油条的营养,剩下的只有脂肪和致癌物而已,很容易让你一胖不回头。

1.将水果洗净,把草莓切成片,放在一旁待用。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、西式快餐

2.取出一片全麦吐司,在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快餐比如汉堡包和可乐炸鸡腿之类的,也成为了近几年人们早餐的最好,同样也是很快捷很方便,但是问题也是一样严重的,不但没营养而且油脂含量实在太高了,而且不利于早晨的肠胃蠕动。

3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、牛奶水果

谷物吐司配鸡蛋沙拉t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟多人都觉得牛奶+水果的搭配是很营养健康又瘦身的,几乎属于没有什么油脂的早餐,但是水果和牛奶其实是不相容的,尤其是酸性的水果会把牛奶和水果中的果酸维生素C结合凝固成块,严重影响了肠胃的吸收和消化。

图片 2t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、清粥小菜

卡路里指数:238卡路里、16.9
g蛋白质、13.8克脂肪t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种早餐搭配都会缺乏蛋白质,而且虽然没有油脂过高的问题,但是早晨吃配粥的酱菜和豆腐乳也是不太好的,因为钠含量太高了,也有很多人工添加的防腐剂,吃多了太容易伤害肝、肾。

准备:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、面包牛奶

1.先将鸡蛋外壳剥净,放入盘子中,用刀将其切碎成小块。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面包不管是咸的还是甜的都含有不少的油脂,并不是很适合作为早餐来食用,加上精致的加工,营养价值也不算高,而且含糖量太高的早餐也会让你的血糖迅速上来又降下去,很容易让你感觉到疲倦。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中,充分搅拌均匀。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。t3h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Posted in 未分类

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注